어떤 유형의 섬유질이 당신을 더 길게 유지합니까?
당신을 가득 채우는 섬유 : 포만의 비밀을 풀어
몇 시간 동안 어떤 식사가 당신을 만족시키는 지 알아 본 적이 있습니까? 다른 식사는 곧 간식을 갈망하게 만들었습니까? 비밀은 종종 식단에서 가장 강력하지만 과소 평가 된 영양소 중 하나 인 섬유질에 있습니다. 그러나 어떤 유형의 섬유질이 당신을 더 길게 유지합니까? 그리고 기아 관리, 소화를 개선하며 전반적인 건강을 향상시키는 데 어떻게 사용할 수 있습니까?
Shine Health에서는 생산을 전문으로합니다가용성 섬유, 충만 함을 연장하는 능력으로 알려진식이 강국. 다른 섬유의 작동 방식, 건강상의 이점 및이를고 섬유질 다이어트최대 포만감을 위해.
식이 섬유 이해 : 기본
식이 섬유신체가 완전히 소화 할 수없는 탄수화물 유형입니다. 설탕 및 전분과 달리 섬유질은 소화관을 크게 통과하여 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 주로 발견됩니다식물 기반과일, 채소, 통 곡물, 견과류 및 씨앗과 같은 음식.
섬유는 다음에서 중요한 역할을합니다.
✔️ 건강을 지원합니다배변
✔️ 규제혈당 수치
✔️ 하강콜레스테롤 수준
✔️ 감소심장병의 위험
✔️ 홍보 a충만 함
그러나 모든 섬유가 동일하지는 않습니다. 어느 쪽을 이해하려면섬유의 유형당신을 가장 길게 유지하고 두 가지 주요 범주를 탐색합시다.가용성 섬유그리고불용성 섬유.
가용성 대 불용성 섬유 : 차이점은 무엇입니까?
가용성 섬유그리고불용성 섬유몸에서 다르게 작동합니다. 그들의 기능을 아는 것은 더 똑똑한식이 선택을하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 가용성 섬유 : 포만감 슈퍼 스타
이 유형은 물에 용해되어 소화관에 두껍고 젤과 같은 물질을 형성합니다. 소화가 느려져 더 길게 느껴집니다. 이것점진적인 소화 과정혈당 수치를 안정화시키고 체중 관리를 지원합니다.
💡가용성 섬유의 좋은 공급원 :
· 귀리
· 렌즈 콩
· 콩
· 사과
· 열매
· 감귤 과일
· 견과류와 씨앗
· psyllium husk
2. 불용성 섬유 : 소화 조절기
가용성 섬유와 달리불용성 섬유물에 녹지 않습니다. 대신 대변에 대량을 추가하고 소화 시스템을 통해 음식의 움직임을 가속화합니다. 이것은 변비와지지를 방지하는 데 도움이됩니다규칙적인 배변.
💡불용성 섬유의 좋은 공급원 :
· 통 곡물 (현미, 통 밀, 퀴 노아)
· 야채 (당근, 셀러리, 콜리 플라워)
· 견과류와 씨앗
· 밀기울 (밀기울, 귀리 밀기울)
두 유형의 섬유질은 모두 유익하지만가용성 섬유챔피언이 될 때 챔피언입니다당신을 가득 채우십시오.
용해성 섬유가 당신을 더 길게 유지하는 방법
오트밀 한 그릇이 몇 시간 동안 만족하게하는지 궁금했지만 설탕 시리얼이 곧 배가 고파요?비밀은 가용성 섬유에 있습니다.
작동 방식은 다음과 같습니다.
1. 소화가 느려집니다
용해성 섬유가 물을 흡수하면 속도가 느려지는 젤을 형성합니다.위장 비우기. 이것은 음식이 당신의 위장에 더 오래 머무르면서 기아 갈망을 줄임한다는 것을 의미합니다.
2. 혈당 수치를 안정화시킵니다
빠르게 소화되는 탄수화물이 발생합니다혈당 스파이크굶주림이 추락으로 이어집니다. 가용성 섬유는 포도당 흡수를 느리게하여 급격한 상승을 방지하고혈당 수치.
3. 장 건강을 촉진합니다
가용성 섬유는 a로 작용합니다프리 바이오 틱, 유익한 장내 박테리아를 먹이십시오. 건강한 장 미생물 군집은 식욕과 소화를 조절하는 데 중요한 역할을합니다.
4. 식욕 조절 호르몬에 영향을 미칩니다
연구에 따르면 가용성 섬유는 호르몬에 영향을 미칩니다그렐린 (기아 호르몬)그리고펩티드 YY (포만 호르몬), 더 오래 느끼도록 도와줍니다.
충만 함을 넘어 건강상의 이점
더 추가가용성 섬유당신의식이 요법은 그 이상의 혜택을 제공합니다물림.
1. 심장병의 위험을 줄입니다
가용성 섬유가 낮아집니다콜레스테롤 수준담즙산에 결합하고 신체에서 과도한 콜레스테롤을 제거함으로써. 이것은 도움이됩니다심장병의 위험을 줄입니다.
2. 건강한 체중을 지원합니다
섬유질이 풍부한 음식은 소화가 느리고 식욕을 조절하기 때문에 자연스럽게 도움이됩니다.체중 관리.
3. 소화 건강을 향상시킵니다
섬유질이 풍부한식이 요법이 촉진됩니다규칙적인 배변변비 및 팽만감과 같은 문제를 방지합니다.
4. 혈당을 조절하는 데 도움이됩니다
가용성 섬유는 느리게 도와줍니다탄수화물 흡수, 그것은 방지합니다혈당 스파이크. 이것은 특히 사람들에게 유익합니다당뇨병 또는 인슐린 저항성.
당신을 가득 채울 수있는 최고의 섬유질 식품
더 많이 통합하고 싶습니다가용성 섬유다이어트에? 여기에 상단이 있습니다섬유질이 풍부한 음식그 도움기아를 줄입니다오래 지속되는 에너지를 제공합니다.
과일과 채소
✔ 사과
✔ 바나나
Oranges
✔ 베리 (블루 베리, 라즈베리, 블랙 베리)
carrots
✔ 고구마
콩과 식물과 콩
lentils
✔ 병아리
✔ 검은 콩
✔ 신장 콩
✔ 녹색 완두콩
통 곡물
✔ 귀리
✔ 보리
✔ 퀴 노아
✔ 통 밀 빵
✔ 현미
견과류와 씨앗
Chia 씨앗
아마씨
Almonds
호두
✔ 해바라기 씨앗
섬유 보충제 : 필요하십니까?
Whole Foods가 최고의 공급원입니다가용성 섬유, 보충제는 매일 섭취를 충족시키기 위해 고군분투하면 도움이 될 수 있습니다.
인기있는 섬유 보충제
✅psyllium husk- 가용성 섬유가 높고 소화에 좋습니다
✅이눌린- 장 건강을 지원하는 프리 바이오 틱 섬유
✅메틸 셀룰로스-포만감을 돕는 식물성 섬유
💡팁:소화 불편을 피하기 위해 섬유질 섭취량을 증가시킬 때는 항상 많은 양의 물을 마신다.
얼마나 많은 섬유가 필요합니까?
권장매일 섬유 섭취연령과 성별에 따라 다릅니다.
· 여성:하루에 21-25 그램의 섬유
· 남성 :하루에 30-38 그램의 섬유
💡프로 팁 :팽만감이나 가스를 피하기 위해 느리게 시작하고 점차적으로 증가하십시오.
식이 요법에 더 많은 섬유를 첨가하는 간단한 방법
1. 스왑통 곡물 빵을위한 흰 빵
2. 먹는설탕 시리얼 대신 아침 식사를위한 오트밀
3. 간식칩 대신 견과류와 씨앗
4. 추가콩 또는 렌즈 콩에 수프와 샐러드
5. 선택하십시오과일과 채소간식으로
결론 : 가용성 섬유가 포만감에 가장 적합한 이유
당신이 찾고 있다면더 오래 계속 유지하고 식욕을 조절하며 전반적인 건강을 향상시킵니다,,,가용성 섬유당신의 가장 친한 친구입니다. 에서과일과 견과류에 귀리와 콩섬유질이 풍부한식이 요법을 먹을 수 있습니다기아 관리, 심장병의 위험을 줄이며 소화를 지원하며 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다..
Shine Health에서 우리는 전문화됩니다고품질 가용성 섬유지원하려면 a건강하고 균형 잡힌식이 요법. 전체 식품이나 섬유 보충제를 통해 증가하든가용성 섬유 섭취단순하면서도 강력한 향상 방법입니다건강과 복지.
