체중 감량을 위한 11가지 간편한 비법
솔직한 이야기: 체중 감량은 반드시 고통스러울 필요는 없습니다
다들 아시죠. 엄격한 식단과 고강도 운동이 모두에게 맞는 건 아니잖아요. 삶이 바빠지고, 퇴근 후 러닝머신은 정말 싫을 때가 있죠.
좋은 소식이 있죠? 식단이나 운동 없이 체중을 감량하는 것은 환상이 아닙니다. 작고 영리한 변화들이 몸의 균형을 맞춰주는 것이죠.
Shine Health에서는 수년간 다음과 같은 방법을 연구해 왔습니다.식이섬유, 주의 깊은 식사, 그리고 간단한 일상 선택은 장기적인 영향을 미칩니다.체중 관리. 실질적인 결과를 위한 11가지 쉽고 간편한 전략에 대한 완벽한 가이드를 소개합니다.
1. 속도를 늦추고 한 입 한 입 즐기세요
빨리 먹는 것은 소리 없는 방해꾼입니다. 너무 빨리 먹으면 위가 뇌에 배부르다고 알릴 시간이 없습니다. 즉, 더 많이 먹게 되면 더 많은 것을 먹게 됩니다.칼로리 섭취, 그리고 과체중.
천천히 씹으세요. 더 오래 씹으세요. 한 입 베어 물 때마다 물을 조금씩 마시세요. 오감을 통해 맛과 질감을 즐기세요. 마음챙김으로 먹으면 자연스럽게더 적은 칼로리를 소비하다그리고 더 만족감을 느낀다.
2. 식이섬유를 충분히 섭취하세요
우리는 건강에 대해 이야기 할 수 없습니다식습관언급하지 않고식이섬유. 이것은 최고의 도구 중 하나입니다.운동 없이 살 빼기. 섬유질은 위장에서 확장되어 편안함을 느끼는 데 도움이 됩니다.가득한더 오랫동안.
귀리, 콩, 또는 저항성 덱스트린 분말을 식사에 첨가해 보세요. 이러한 식품은 소화를 돕고혈압, 그리고 위험을 낮추십시오제2형 당뇨병. 게다가 자연건강상의 이점섬유질은 체중 감량에만 효과가 있는 것이 아니라 장 건강과 에너지도 증진시킵니다.
3. 더 작은 접시로 크기를 줄이세요
레스토랑 음식 양이 점점 늘어나는 걸 눈치채셨나요? 그래서 저희가작은 접시속임수입니다. 심리학자들은 뇌가 "배부르다"고 보이는 것을 기준으로 만족감을 판단한다고 말합니다.
접시가 작아지면 음식의 양도 자연스럽게 줄어듭니다. 자신도 모르게 덜 먹게 되죠. 이는 대부분의 다이어트보다 더 효과적인 심리 게임입니다. 과학과연구 쇼그것은 감소한다칼로리 섭취최대 20%까지.
4. 첨가당과 가공식품 섭취를 줄이세요
숨겨진 설탕은 시리얼부터 샐러드 드레싱까지 어디에나 존재합니다. 이러한 몰래 숨어 있는 칼로리는 우리 몸에 더 많은 지방을 저장하게 만들고 단맛을 더욱 갈망하게 만듭니다.
바꾸다설탕을 첨가했다과일의 자연스러운 단맛을 피하세요.가공식품화학 물질과 빈 칼로리로 가득 차 있습니다. 설탕과 정제된 식품을 덜 먹을수록 에너지가 더 안정되고체중될 것입니다.
바삭한 식감을 원할 때는?야채, 통곡물크래커나 견과류를 드세요. 나중에 몸이 고마워할 거예요.
5. 매 식사 전에 물을 마시세요
여기 중요한 팁이 있습니다. 식사 30분 전에 물 한 잔을 마시세요. 뱃속의 일부를 채워주어더 적은 칼로리를 소비하다당연히.
물은 또한 우리 몸이 음식을 분해하고 노폐물을 배출하는 데 도움을 줍니다. 수분을 충분히 섭취하면 신진대사가 원활해지고 식욕이 가라앉습니다. 간단하지만 강력한 효과를 발휘합니다.
6. 더 많이 자고, 스트레스는 덜 받으세요
웃으실지 모르지만, 충분한 수면은 지금까지 가장 과소평가된 체중 감량 비법 중 하나입니다. 수면 부족은 공복 호르몬을 자극하여 맛있는 음식을 갈망하게 만듭니다.
충분한 휴식을 취하면 더 나은 음식을 선택하고, 더 활력을 느끼며, 식욕을 조절할 수 있습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력하세요. 허브차나 독서처럼 마음을 진정시키는 활동을 병행하세요. 편안한 몸은 땀을 흘리지 않아도 지방을 더 많이 연소시킵니다.
7. 올리브 오일을 추가하세요 - 적절한 종류의 지방
모든 뚱뚱한 사람이 악당인 것은 아닙니다.올리브유심장 건강을 지원하고 염증을 줄이는 단일불포화지방이 풍부합니다.혈압신진대사를 안정적으로 유지합니다.
샐러드, 구운 채소, 통곡물 토스트에 뿌려 드세요. 올리브 오일과 같은 건강한 지방은 식사를 더 만족스럽게 만들고 심지어 체중 조절에도 도움이 될 수 있습니다.체중시간이 지남에 따라.
8. 집착하지 않고 식사량을 조절하세요
저희는 한 입 한 입 세는 것을 중요하게 생각하지 않습니다. 하지만 한 끼의 양은 중요합니다. 대용량부분 크기수백 칼로리를 숨긴 채 섭취하세요.
간단한 요령은 다음과 같습니다. 접시의 절반을 채우세요.야채와 통곡물, 4분의 1은 단백질, 마지막 4분의 1은 건강한 탄수화물입니다. 이와 같은 균형잡힌 식사는체중 감량 여행간단하고 효과적입니다.
9. 낮 동안 더 많이 움직이세요
헬스장이 없나요? 걱정 마세요. 무거운 짐은 필요 없어요신체 활동건강을 유지하려면 하루 종일 작은 움직임을 추가하세요. 계단을 오르내리거나, 통화 중에 걷거나, 요리하면서 춤을 추는 것처럼요.
움직임은 혈액 순환을 촉진하고, 스트레스를 줄이며, 칼로리를 조용히 소모시켜 줍니다. 이 미니 운동들은 헬스장에 한 번도 가지 않더라도 신진대사를 활성화시켜 줍니다.
10. 매끼 단백질을 섭취하세요
단백질은 근육을 키우고, 혈당을 안정시키며, 공복감을 줄여줍니다. 살코기, 두부, 계란, 콩 등을 식사에 섞어 드세요.
와 짝을 이룰 때식이섬유단백질은 몇 시간 동안 배부르게 유지하도록 돕고 전반적인 건강을 지원합니다.체중 관리균형 잡힌 식사는 식욕을 억제하고 에너지를 높여줍니다.
11. 큰 그림에 집중하세요
진짜 비결은 바로 이것입니다. 꾸준함이 완벽함보다 중요합니다. 어떤 날은 루틴을 완벽하게 소화할 수 있고, 어떤 날은 감자튀김이 먹고 싶어질 수도 있습니다. 괜찮아요.
자신을 처벌하는 대신 진전을 축하하십시오. 피자를 주문하는 대신 샐러드를 만들었나요?
성공이에요. 점심 전에 물을 마셨다고요? 또 하나의 성공이에요. 이런 순간들이 장기적인 습관을 만들고 진정한 변화를 만들어냅니다.
Shine Health에서 우리는 사소하고 주의 깊은 발걸음이 어떻게 변화하는지를 보았습니다.체중자신감과 행복도 얻을 수 있습니다. 체중 감량은 고통이 아닌 자유가 됩니다.
과학이 말하는 자연스러운 체중 감량법
연구 쇼섬유질 섭취를 늘리고, 설탕 섭취를 줄이고, 더 작은 접시를 사용하는 등 생활 방식의 변화를 통해 꾸준하고 지속 가능한 결과를 얻을 수 있습니다.
음식의 질과 마음챙김에 집중하는 사람들식습관결과를 더 오래 유지하고 위험을 낮추십시오.건강 상태심장병과 같은제2형 당뇨병.
Shine Health의 테이크어웨이
Shine Health의 사명은 더 나은 영양을 통해 사람들이 더 건강하게 살 수 있도록 돕는 것입니다.식이섬유단순한 영양소가 아니라 변화를 위한 도구입니다.
이것을 현명한 식습관과 일상적인 운동과 결합하면 신체뿐만 아니라 전반적인 웰빙에도 변화를 느낄 수 있을 것입니다.
간단한 요약: 다이어트나 운동 없이 체중을 감량하는 11가지 방법
식사할 때는 천천히 먹으세요.
추가하다식이섬유일일.
사용작은 접시.
자르다설탕을 첨가했다그리고가공식품.
식사 전에 물을 마시세요.
더 많이 자고 스트레스를 덜 받으세요.
사용올리브유건강한 지방을 위해
제어부분 크기.
매일 조금씩 움직이세요.
단백질을 자주 섭취하세요.
여행을 즐겨보세요!
최종 생각
진짜체중 관리제한에 관한 것이 아니라 인식에 관한 것입니다. 인생을 바꾸기 위해 다이어트 계획이나 체육관 멤버십이 필요하지 않습니다.
속도를 늦추고, 섬유질이 풍부한 음식을 선택하고, 수분을 충분히 섭취하면 자연스럽게 체중을 감량할 수 있으며, 그 어느 때보다 기분이 좋아질 것입니다.
작게 시작하세요. 꾸준히 하세요. 그리고 언제나 완벽함보다 발전이 더 중요하다는 걸 기억하세요.
