점성 섬유란 무엇입니까? 건강에 도움이 되는 방법
두꺼운 섬유질은 건강한 식단의 필수 요소이지만 많은 사람들이 그 중요성을 완전히 이해하지 못합니다. 이 짧은 기사에서 우리는 두꺼운 섬유질이 무엇인지, 그것이 왜 중요한지, 그리고 그것이 건강에 어떻게 도움이 될 수 있는지 확실히 알아볼 것입니다. 또한 폴리덱스트로스 파우더 및 폴리덱스트로스 시럽과 같은 활성 성분이 영양 섬유의 세계에 어떻게 적합한지 강조할 것입니다.
점성 섬유란 무엇입니까?
수용성 섬유라고도 불리는 두꺼운 섬유는 물과 섞이면 젤 같은 화합물을 생성하는 일종의 섬유입니다.
대부분 그대로 소화 시스템을 통과하는 불용성 섬유와 달리 점성 섬유는 용해되어 두껍고 두꺼운 서비스를 제공합니다.
이 섬유질은 장에서 흡수되지 않으며 위장 건강 개선, 콜레스테롤 감소, 혈당 관리에 도움이 됩니다.
신체에서 점성 섬유의 역할
두꺼운 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 섬유질이 장에서 담즙산과 결합합니다. 담즙산은 지방의 소화를 돕습니다. 두꺼운 섬유질은 이들과 결합함으로써 신체가 과도한 콜레스테롤을 흡수하는 것을 막아 결과적으로 LDL 콜레스테롤("나쁜" 콜레스테롤)을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것이 바로 심장 건강과 웰빙, 콜레스테롤 수치 관리를 위해 두꺼운 섬유질이 일반적으로 권장되는 이유입니다.
또한 두꺼운 섬유질 보조제는 소화 과정을 감소시킵니다. 이렇게 하면 포만감을 느끼게 되고 식사 후 혈당 상승을 멈출 수 있습니다. 두꺼운 섬유질은 혈당을 유지함으로써 당뇨병 환자나 위험이 있는 사람들에게 특히 유익합니다.
일일 섬유질 소비량: 얼마나 필요한가요?
섬유질 섭취에 대한 일반적인 권장량은 성인의 경우 매일 약 25-30g입니다. 이 전체 중 5~10g은 두꺼운(수용성) 섬유질에서 나오는 것으로 제안됩니다. 두꺼운 섬유질이 풍부한 다양한 음식을 섭취하면 이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
충분한 두꺼운 섬유질을 얻으려면 제품당 1~3g의 두꺼운 섬유질이 함유된 식품을 선택하세요. 섬유질 섭취량을 천천히 늘리고 물을 많이 마시는 것도 필요합니다. 섬유질을 너무 빨리 너무 많이 섭취하면 복부팽만감과 통증이 발생할 수 있습니다.
점성 섬유의 공급원
다음은 두꺼운 섬유질이 풍부한 몇 가지 대표적인 식품에 대한 분석입니다. 이를 식단 계획에 포함시키면 일상적인 섬유질 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전체 곡물
전체 곡물은 두꺼운 섬유질의 환상적인 자원입니다. 이동 대상:
·보리:조리된 1/2 머그컵에 점성 섬유질 1-2g
·현미:준비된 1/2컵당 최대 2g이 포함됩니다.
·귀리 가루와 귀리 밀기울:1개당 약 1~3그램으로 아침식사 대용으로 탁월
·퀴노아:요리된 1/2 머그당 1-2g
채소
여러 채소에는 다음과 같은 두꺼운 섬유질도 함유되어 있습니다.
·브로콜리와 콜리플라워:준비된 머그잔 1/2개당 섬유질 약 1-3g
·브뤼셀 콩나물과 녹두:1/2 머그당 1-3g을 함유한 저녁 식사를 위한 탁월한 옵션
·오크라와 순무:제품당 약 2g의 섬유질
·당근과 양배추:수프와 샐러드에 적합
콩류와 콩
콩, 렌즈콩, 완두콩은 점성 섬유질의 가장 효과적인 공급원입니다. 섬유질을 늘리려면 다음을 요리에 포함하세요.
·검은콩, 강낭콩, 핀토콩:준비한 1/2컵당 두꺼운 섬유질 1~3g
·병아리콩과 쪼개진 완두콩:1회 제공량당 1-3g
·렌즈콩:준비한 1/2컵당 약 1~2g
과일
특정 과일은 맛이 좋을 뿐만 아니라 두꺼운 섬유질도 충분히 공급합니다.
·사과와 배:도구 과일 당 1-2g
·바나나와 오렌지:과일당 1~3g씩 주세요.
·라즈베리와 블랙베리:머그당 약 3~4g
·살구와 자두:과일당 1~2그램
씨앗과 견과류
섬유질과 결합된 건강하고 균형 잡힌 지방은 견과류와 씨앗에 들어 있습니다.
·치아씨와 아마씨:1회 제공량당 1-3g
·아몬드와 호두:온스당 약 1g의 섬유질
폴리덱스트로스는 무엇이며 이 섬유와 어떻게 연관됩니까?
폴리덱스트로스는 포도당으로 만든 합성 중합체입니다. 이는 기능성 섬유로 간주되며, 이는 표준 영양을 넘어서는 건강상의 이점을 제공한다는 것을 의미합니다. 폴리덱스트로스는 식품의 저칼로리 증량제로 자주 활용되며 섬유질과 약간의 탁월한 선호도를 제공합니다.
폴리덱스트로스 분말그리고폴리덱스트로스 시럽간식, 음료, 영양 보충제와 같은 다양한 정제 식품에서 인기 있는 성분입니다. 이러한 활성 성분은 상당한 양의 두꺼운 섬유질로 구성되어 있으며 일상적인 섬유질 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
폴리덱스트로스는 제조된 섬유이지만 천연 점성 섬유와 동일한 유익한 특성을 많이 가지고 있습니다. 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 관리하며 건강하고 균형 잡힌 음식 소화를 촉진할 수 있습니다.
폴리덱스트로스의 장점
·소화 건강 및 복지:폴리덱스트로스는 프리바이오틱 섬유질로, 장내 유용한 박테리아의 발달을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
·체중 관리:포만감을 높여 폴리덱스트로스는 배고픔 조절과 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
·낮은 콜레스테롤:다른 형태의 굵은 섬유질과 마찬가지로 폴리덱스트로스는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여할 수 있습니다.
다이어트 계획에 더 많은 점성 섬유질을 포함시키는 방법
섬유질 섭취량을 늘리고 싶다면 매일 요리에 점성이 더 높은 섬유질이 풍부한 식품을 구성하는 몇 가지 간단한 방법을 소개합니다.
·아침:귀리 가루나 퀴노아로 하루를 시작해 보세요. 추가적인 섬유질 증가를 위해 치아씨드나 아마씨를 추가하세요.
·간식:아몬드, 사과 또는 말린 살구 한 줌을 섭취하세요.
·점심 및 저녁:샐러드, 스튜, 수프에 콩을 넣어보세요. 브뤼셀 콩나물이나 브로콜리와 같은 구운 야채도 환상적인 선택입니다.
·스무디:영양가 있고 섬유질이 풍부한 음료를 만들기 위해 베리, 바나나, 시금치를 아마씨 한 스푼과 섞으세요.
이 섬유의 잠재적인 부작용
점성 섬유질은 셀 수 없이 많은 건강 및 웰빙상의 이점을 가지고 있지만 점차적으로 식단에 포함시키는 것이 필요합니다. 섬유질이 너무 많으면 즉시 팽만감, 가스 또는 복통과 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 부작용을 피하려면 점차적으로 섬유질 섭취를 늘리고 하루 종일 충분한 양의 물을 섭취하십시오.
최종 생각: 섬유질이 건강과 웰니스에 중요한 이유
더욱 두꺼운 섬유질을 식단에 포함시키는 것은 전반적인 건강과 웰니스를 향상시키는 쉽고 효율적인 방법입니다. 음식 소화를 촉진하고 혈당을 조절하며 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 폴리덱스트로스 파우더 및 폴리덱스트로스 시럽과 같은 유용한 섬유질은 선호도나 편안함을 위협하지 않고 섬유질 소비량을 늘리려는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.
Shandong Shine Health Co., Ltd.에서는 건강 광고에서 섬유질의 중요성을 이해하고 있습니다. 콩, 과일과 같은 전체 식품을 선택하든, 폴리덱스트로스와 같은 기능성 섬유를 선택하든, 최고의 영양 섬유 치료법을 위해 당사에 의존하실 수 있습니다.
참고자료:
달콤한 혁명: 프락토올리고당(FOS)이 건강을 고려한 감미료의 미래인 이유
