매일 충분한 섬유질을 섭취하고 계신가요?
아무도 말하지 않는 섬유 딜레마
솔직히 말해서하루에 얼마나 많은 식이섬유를 섭취해야 하나요?실제로 우리는 거의 생각하지 않습니다. 하지만 섬유질은 장 건강부터 기분까지 모든 것을 조용히 형성합니다. Shine Health에서는 헌신적인식이섬유 공급업체우리는 섬유질이 활력을 어떻게 증진시키는지 수년간 연구해 왔습니다. 그리고 좋은 소식이 있습니다. 일일 섬유질 섭취량을 늘리는 것은 생각보다 쉽습니다.
그럼, 얼마가 충분할까요?
· 하지만 50세 미만 필요하다38그램의 섬유질
· 50세 미만 여성 얻어야한다25그램
· 50세 이후에는 다음을 목표로 합니다.30그램(남자들)과21그램(여성)
안타깝게도 대부분의 사람들은 그 절반밖에 섭취하지 못합니다. 소화가 매일매일 드라마처럼 되는 것도 무리가 아니죠.
광섬유가 주목을 받는 이유
섬유질은 단순히 "규칙적인" 섭취를 위한 것이 아닙니다. 섬유질은 질병을 예방하고 신체에 활력을 불어넣는 데 중요한 역할을 합니다.
당신이 필요하다고 몰랐던 건강상의 이점
섬유질은 다음을 도와줍니다.
· 낮추다혈당 수치
· 싸움심장 질환
· 체중 조절
· 예방하다제2형 당뇨병
· 장내 박테리아 균형 유지
· 기분 개선
· 그렇습니다.변비를 예방하다
"섬유질을 더 많이 섭취하세요"라는 말을 자주 듣지만, 그 이유를 이해하면 실천하기가 더 쉬워집니다. 단순히 섬유질 섭취가 중요한 것이 아니라, 자유로움이 중요합니다.
섬유질의 종류: 신체가 원하는 것
네, 섬유질은 모든 사람에게 똑같이 적용되지 않습니다. 두 가지 주요 섬유질이 있습니다.섬유의 종류그리고 이 두 가지는 함께 작용하여 건강을 극대화합니다.
수용성 섬유질 - 매끄러운 작동자
이것들물에 녹이다소화를 늦추는 젤을 형성합니다. 좋은 효과죠! 포만감을 오래 느끼게 해 주고 심장 건강에도 도움이 됩니다.
좋은 소스수용성 섬유질에는 다음이 포함됩니다.
· 귀리
· 사과
· 오렌지
· 콩
· 보리
· 사이클륨
수용성 섬유질은 콜레스테롤을 낮추고 조절하는 데 도움이 됩니다.혈당 수치—특히 관리하는 경우 중요합니다.제2형 당뇨병.
불용성 섬유질 – 움직이는 사람들과 흔드는 사람들
이 유형은 그렇지 않습니다물에 녹이다. 대신, 그것은 당신의 대변에 부피를 더하고 당신의 몸을 통해 물건이 계속 움직이도록 합니다.소화 시스템. 복부 팽만감이나 소화 부진으로 고통받은 적이 있다면, 이것이 바로 여러분의 몸이 원했던 섬유질입니다.
불용성 섬유질이 풍부한 식품:
· 통밀가루
· 현미
· 콜리플라워
· 감자 (껍질 포함!)
· 견과류
· 잎이 많은 채소
전문가 팁: 다음이 필요합니다.둘 다 매일 섬유질의 종류. 균형이 전부입니다.
우리가 가장 좋아하는 고섬유질 식품(골판지 맛이 아닌)
"식이섬유"라고 하면 맛없는 밀기울 시리얼을 떠올리실지도 몰라요. 아닙니다. 여기서는 그렇지 않아요.
배달되는 과일과 채소
신선한과일과 채소콤보는 섬유질 수치를 높이는 맛있는 방법을 제공합니다.
노력하다:
· 라즈베리(컵당 8g)
· 껍질이 있는 배(각 6g)
· 아티초크(배지당 7g)
· 당근(컵당 4g)
· 아보카도(각 10g!)
콩과 야채 = 섬유 로열티
콩은 섬유질 함량이 높아 주목을 받고 있습니다. 샐러드, 랩, 심지어 아침 식사에도 넣어 보세요.
· 검은콩: 컵당 15g
· 렌즈콩: 컵당 16g
· 완두콩: 컵당 9g
초과 근무에 효과적인 곡물과 견과류
통곡물은 식료품 저장실 필수품입니다. 저희는 다음을 좋아합니다.
· 퀴노아: 컵당 5g
· 팝콘(공기 팝콘!) : 3컵당 3.5g
· 아몬드: 1온스당 3.5g
작은 것부터 시작하세요. 평소에 먹는 흰 빵 대신 싹이 난 곡물 빵을 사용해 보세요. 작은 변화가 큰 변화를 가져올 거예요.
식품 라벨 읽기: 숨겨진 섬유질 잠금 해제
식품 회사들은 상자에 "통곡물"이라고 적는 걸 좋아합니다. 하지만 마케팅에 속지 마세요.
봐식품 라벨 을 위한:
· "섬유질의 좋은 공급원" = 1회 제공량당 2.5g 이상
· "섬유질의 훌륭한 공급원" = 1회 제공량당 5g 이상
그리고 섭취량을 확인하세요. 때로는 그 혜택을 한 숟갈만 섭취하는 경우도 있습니다.
당신의 장이 도움을 요청할 때
당신의 몸말한다섬유질이 부족할 때 당신에게 말하세요. 그냥 귀를 기울이세요.
다음과 같은 징후에 주의하세요:
· 불규칙한 배변
· 너무 일찍 또는 너무 오랫동안 배부르다고 느낀다
· 끊임없는 배고픔
· 피부 트러블
· 저에너지
· 뇌 안개
증가일일 섬유천천히. 그리고 물 마시는 걸 잊지 마세요.섬유질은 물에 녹는다그리고 액체가 없으면 일이 좀… 꼬일 수도 있어요.
섬유질을 더 많이 섭취하는 은밀한 방법
하룻밤 사이에 식단을 완전히 바꿀 필요는 없습니다. 다음과 같은 간단한 효과를 볼 수 있습니다.
· 요거트에 치아씨드나 아마씨를 첨가하세요
· 콩을 수프와 파스타에 넣어보세요
· 칩 대신 견과류를 먹으세요
· 사과는 껍질째 먹어라
· 흰쌀 대신 현미 또는 퀴노아를 선택하세요
이것들섬유질의 공급원별다른 노력 없이도 식사에 바로 섞일 수 있습니다.
샤인헬스가 왜 그렇게 신경 쓰는가
저희는 단순히 섬유질을 판매하는 것이 아닙니다. 모든 배송 과정에서 건강을 증진합니다. Shine Health는 진짜 음식의 가치를 높이는 재료를 사용합니다. 신뢰받는식이섬유 공급업체우리는 단순한 채우기 이상의 것을 원하는 브랜드와 협력합니다. 그들은 기능을 원합니다.
우리는 음식이 당신처럼 효과적으로 작용해야 한다고 믿습니다. 소화 촉진이든 혈당 조절이든, 고성능 섬유질은 당신의 제품 라인업에 꼭 필요한 비결입니다.
마무리 생각: 당신의 장은 당신의 원동력입니다
당신은 단지 배에 영양을 공급하는 것이 아니라 몸의 엔진에 연료를 공급하는 것입니다. 원활한 소화부터 식욕 감소까지,섬유질의 양당신이 먹는 음식은 당신의 에너지, 기분, 그리고 장기적인 건강을 형성합니다.
그러니 함께 변화를 만들어 봅시다. 매일 조금씩 더해 나가세요. 미래의 당신이 고마워할 거예요. 당신의 내장도 고마워할 거예요.
